تأثیر شنا و دوش آب سرد بر قاعدگی و پساقاعدگی
آی‌نور سعیدپور
برگردان از گاردین
یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که شنا در آب سرد می‌تواند به میزان قابل توجهی علایم یائسگی (پساقاعدگی) و عادت ماهیانه مانند نوسان‌های خلقی و گرگرفتگی را کاهش دهد.
پژوهش جدید کالج دانشگاهی لندن نشان می‌دهد که آب سرد فواید سلامت جسمی و روانی دارد. زیرا نیمی از زنان تحقیق شده می‌گویند که شنا در آب سرد باعث کاهش اضطراب شان می‌شود.
به گفته‌ی محققان، به نظر می‌رسد گذراندن زمان غوطه‌ور در آب سرد طیف وسیعی از مزایای سلامت جسمی و روانی را برای زنان یائسه به همراه دارد. برخی از زنان این کار را «شفا» تشبیه می‌کنند.
این تحقیق که توسط محققان کالج دانشگاهی لندن انجام شد. پاسخ‌های یک هزار و ۱۱۴ زن ۱۶ تا ۸۰ ساله با میانگین سنی ۴۹ سال که به طور منظم در آب سرد شنا می‌کردند، بررسی شد. در این گروه حدود ۷۸۵ زن دوران یائسگی را سپری می‌کردند.
نیمی از افراد گروه گفتند که شنا در آب سرد اضطراب‌شان را به میزان چشم‌گیری کم می‌کند. در حالی‌که تعداد دیگری تایید کردند که این روش در مقابله با نوسان‌های خلقی (۳۵ درصد)، بدخلقی (۳۱ درصد) و گرگرفتگی (۳۰ درصد) موثر است. هم‌چنین بیش از شش نفر از ۱۰ نفر یعنی ۶۰ درصد افراد گفتند که به‌ویژه برای رفع عوارض یائسگی شنا می‌کنند.
یک زن 54 ساله که در این مطالعه شرکت کرده بود می‌گوید: «شنا در آب سرد تاثیر عمیقی بر علائم یائسگی من داشته است. ورزش در طبیعت، به تنهایی یا با گروهی از زنان دیگر، شفابخش است. رفاقت، داستان‌های مشترک و خنده بخشی از این معجزه می‌باشد.»
نتایج این پژوهش در مجله طبی پست ریپروداکتیو هلت منتشر شده است.
پروفسور جویس هارپر، محقق ارشد این پژوهش، از موسسه‌ی الیزابت گرت اندرسون برای سلامت زنان در کالج دانشگاهی لندن گفت: «پیش‌تر ثابت شده بود که آب سرد استرس را در افرادی که در فضای باز شنا می‌کنند، کاهش می‌دهد و حمام با آب یخ هم به ترمیم عضلات ورزش‌کاران کمک می‌کند.»
به گفته‌ی محققان، هرچند داستان گونه، شواهد موجود در این نشان می‌دهد که «این فعالیت می‌تواند توسط زنان برای کاهش علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی و درد استفاده شود.»
تاثیر شنا در آب سرد آن‌چنان مشخص و آشکار است که احتمالا به عنوان راه‌‌حلی جای‌گزین، برای زنانی که با مشکل‌های مربوط به یائسگی دست‌وپنچه نرم می‌کنند، به کار گرفته خواهد شد و آنان را به فعالیت ورزشی سوق می‌دهد.
یکی دیگر از شرکت‌کنندگان ۵۷ ساله در این زمینه گفت: «آب سرد فوق‌العاده است. این کار زندگی من را نجات داد. در آب من می‌توانم هر کاری انجام دهم. در آب سرد همه‌ی نشانه‌‌های جسمی و روانی ناپدید می‌شوند و من بهترین حال را تجربه می‌کنم.»
هر چه زنان مدت طولانی‌تری شنا کنند و هر چه آب سردتر باشد، مزایای بیش‌تری دریافت می‌کنند.
از میان یک هزار و ۱۱۴ زن شرکت کننده در این پژوهش، ۷۱۱ زن نیز علائم قاعدگی داشتند. در میان آنان، 38 درصد به کنترل بهتر نوسان‌های خلقی خود اشاره کردند.
شناگران منظم آب سرد که علائم یائسگی یا قاعدگی را داشتند، «اثر کلی مثبت» را از این کار را تجربه کردند. زنان شرکت‌کننده درباره پنج فایده شنا در آب سرد گفتند که آب روحیه‌بخش و آرام‌کننده است. آنان از تجربه‌ی همراهی و دورهم بودن بهره برده‌اند. این کار هم‌چنین عوارض عادت ماهیانه را در آنان بهبود بخشیده، گرگرفتگی در این زنان کاهش یافته است و در نهایت شرکت‌کنندگان احساس بهبود کلی در سلامتی‌شان را گزارش کردند.
